일주일분에 해당하는 일감이 쿵하는 소리와 함께 그대의 책상 위에 떨어진다. "내일 아침까지는 마쳐야 해"라고 보스는 문을 열고 유유히 사라지면서 말한다. 그대는 높게 쌓인 파일을 노려본다. 위는 통증을 보내면서 또 제산제를 달라고 소리친다. 점심시간은 어느 새 왔다가 가버린다. 완전히 지쳤다. 그대는 동료들과 마찰을 빚고, 이제는 더 이상 재미없어서 못해 먹겠다고 수천 번도 더 결심하면서 하루 종일 애쓴다. 어디서 많이 들어본 소리가 아닌가?
진이 빠졌다는(burnout) 말은 오랜 스트레스와 과로, 그리고 한꺼번에 너무 많은 일을 함으로써 야기된 좋지 못한 건강 상태에서 기인하는 정신적 육체적 고갈 상태를 묘사한다.
문제를 직시하자. 우리의 일이란 여러 가지 작업을 하는 동안 즉각적인 결과를 요구하는 일종의 롤러코스터 타기이다. 그것은 종종 과도한 능력을 요구한다. 우리는 이런 현상을 어떻게 피할 수 있을까? 우리들 대부분은 일을 그만둘 수 없다. 그러므로 스트레스를 극복하는 방법을 모색하는 것이 도움이 될 것이다. 그러나 그것만으로는 충분치 않다. 우리 모두는 인생에서 우리의 역할을 성취하기 위하여 일할 때 끌어다 쓸 수 있는 한정된 양의 에너지를 가지고 있다. 이 에너지를 다시 채우지 않는 한, 우리는 쉽게 지치게 된다.
집과 직장에서 에너지를 재충전할 수 있는 방법들이 있다. 어떤 것들은 놀랄 정도로 간단하다.
1. '노'(No)라고 말하는 법을 배워라.
정말 씩씩거리는 소리를 내었는가? 그대의 보스는 그러한 태도를 반항에 가까운 것으로 생각하였을까? 이것을 생각해 보라. 때때로 우리는 정말로 우리가 해야 할 일이 아닌 일들을 해달라는 요구를 받는다. 아마도 우리는 그와 같은 요구를 해오는 사람을 실망시키고 싶어하지 않을 것이다. 어쩌면 우리는 좋게 여김을 받고 싶어 할 것이다. 이유야 어찌되었건, 우리는 종종 우리의 일상 업무에 추가되는 과외의 일을 하는데 동의한다. '노'라고 말하는 법을 연습하라.
만일 '노'라고 말하는 것이 너무 가혹할 것 같으며, 다음과 같이 생각하라. 누군가가 어떤 일을 해달라고 요구할 때, "좀 생각해 보고 말해 줄게요'라고 말하라. 그런 다음, 만일 그 새로운 일을 떠맡는 것이 부담이 될 것 같으면, 그 사람과 만나서 조용히 이야기하라. "기회를 주셔서 고맙습니다. 그러나 지금은 저의 스케줄이 빡빡해서 어렵군요."
2. 매일 점심시간을 충분히 활용하라.
실제로 그대의 작업장을 떠나라. 할 수 있으면, 사무실 건물을 떠나라. 멀리 가면 멀리 갈수록 더 좋다. 평온한 가운데 식사를 마친 다음에는 생각을 일에서 벗어나게 하는 다른 무엇을 하도록 하라. 좋아하는 책의 한 장을 읽거나 살짝 낮잠을 자거나 운동을 하라.
일정 시간 동안 쉬지 않고 한 일에 몰두 할 때, 우리 마음은 피곤하게 된다. 우리는 창조성은 그만두고라도 객관성을 맇게 된다. 그대의 두뇌를 쉬게 하라.
3. 건강한 점심을 먹으라.
무엇이나 자동판매기에서 편리하게 구해서 꿀떡 삼키지 않도록 하라. 그런 유혹 거리를 만드는 사람들은 그대의 건강은 물론, 그대가 힘들게 버는 돈에 대해서도 염두에 두지 않는다. 시간을 내라. 가까이에 있는 패스트푸드 레스토랑에서 제공하는 기름이 흠뻑 밴 음식을 먹으러 달려들지로 말라. 좋은 영양은 극히 중요한 에너지를 유지하는데 필요한 요소이다. 순도가 높은 과일, 채소, 통곡류 및 저지방 단백질을 선택하라. 그대의 몸은 "고갈 상태를 몰아내"는 프로그램의 일부임을 기억하라.
4. 기도하라.
하나님 앞으로 나아가라. 하나님께서는 걱정하지 않으신다. 그러나 비록 그대의 기도가 불쑥 "하나님, 제발 이 고통이 끝나게 해주옵소서"라는 것이었다 할지라도, 하나님께서는 관심과 계획을 가지고 계시리라고 확신한다.
우리 모두는 "하나님, 저를 도와주세요!"라고 기도하라. 기도는 또한 크건 작건 간에 인생의 난관들을 극복하는데 중요한 역할을 한다. 기도는 일에 지친 당신의 영혼을 위한 가장 확실한 쉼의 공간이다.
5. 음악을 들어라.
그대가 일하는 도중에 가장 최근에 나온 메탈 밴드의 CD의 볼륨을 높이게 되면 해고당할 수도 있음을 인정한다. 그러나 적합한 때에 적절한 음악을 듣는 것은 생기를 복돋우는 효과를 나타낼 수 있다. 어떤 특별한 악기-하프,로 연주되는 음악은 독특한 치료의 특성을 지니고 있어서 회사들에 의해 스트레스 관리 차원에서 사용하였다. 그대는 전자 제품 판매점에서 큰 돈 들이지 않고 휴대용 CD플레이어를 구입할 수 있다.
6. 유머 감각을 유지하라.
쉬운 일은 아니지만, 중요한 일이다. 급피치를 올리고 일정 시간 일에 집중하다 보면 중요한 한 두 기관에 잠재적인 손상을 가할 수 있다. 유쾌한 너털웃음은 신체의 스트레스 호르몬을 감소시킨다. 웃음은 또한 면역체계를 향상시키며, 근육을 이완시키고, 고통에 대한 인식을 감소시킨다.
그대가 어떤 스트레스 상황에 놓이든지간에 웃어넘길 수 있는 요소를 발견하라.
7. 주변 지원자를 골라 선택하라.
불행은 동류를 좋아한다는 것이 사실이지만, 둘러앉아서 그들의 운명에 대해서 불평하는 사람들을 멀리하라. 그대 주위에 그런 사람들을 모아들이지 말라. 그것은 그대에게 실망과 냉담함을 더해줄 뿐이다.
믿을 수 없는 사람에게 그대의 좌절을 드러내지 말아야 한다.
좋은 성품의 사람을 가까이 하는 것은 종종 우리가 혼자가 아니라는 마음 든든한 사실을 드러내준다. 그대의 동료가 한 두 마디 건전한 충고를 해줄지 누가 알겠는가? 그런 사람과 이야기를 나누더라도 불평을 늘어놓는 시간이 되지 않도록 하라.
8. 운동하라.
"내게 주어진 일을 완수한 시간도 충분치 않아 힘든데, 도대체 운동할 시간이 어디에 있단 말인가?" 하지만 그렇지 않다. 비록 그대가 근무일을 줄일 수는 없을지라도, 그대는 여전히 운이 좋다. 연구 결과는 한번에 5분 정도만 운동을 해도 인체가 엔돌핀을 방출함으로써 활력을 증진시킬 수 있음을 보여주었다. 기분을 좋게하는 정말로 근사한 이 호르몬은 피로를 줄이고 원기를 북돋운다. 홀 안을 가볍게 걷거나 층계를 내려가거나 보도를 걸어라. 그리고 그대의 사무실로 되돌아오기를 잊지 말라.
9. 취미를 찾아내라.
일 외에 관심 분야를 넓혀가는 일은 이중 목적이 있다.
첫째, 하루 24시간 일주일 내내 일에 몰두하는 생각을 중단하게 된다. 그리하여 집에까지 이어지는 일로 인한 스트레스는 사라지고, 그대를 더 조용하고 더 행복하게 해 준다.
둘째, 그대를 무언가 새로운 일에 몰두하게 하는 것은 그대의 마음과 생각에 자극을 주고 그대의 활력을 새롭게 하며, 그대의 태도에도 긍정적인 영향을 미친다.
10. 묵상하라.
묵상은 또한 규칙적인 심호흡을 통해 인체에 산소 공급을 증가시킨다. 이러한 모든 유익들은 수행할 다음 일을 위하여 우리의 몸과 마음을 재충전시킴으로 기진한 활력을 소생시킨다.
명상의 가장 중요한 요소는 근무일 동안에도 정기적으로 그렇게 할 수 있다는 점이다. 간단히 그대의 의자에 기대어 긴장을 풀고, 눈을 감고, 몇 분 동안 코로 숨을 깊게 들이쉬고 입으로 내쉬면서 긍정적인 말이나 구절을 생각하라. 그렇게 하는 동안, 하나님과 대화하면서 그 시간을 보내라. 그분께서 바빠서 듣지 못하시는 일은 없다.
우리는 우리가 가진 에너지 샘에 대해서는 거의 주의를 기울이지 않으면서 우리 앞에 놓인 목표를 달성하기 위하여 열심히 애쓰면서 인생을 달려간다. 그러나 어리석은 일이다. 매일 그대 자신을 재충전하고 새롭게 하라. 그대는 그렇게 할 만한 가치가 있다. 그대의 몸도 그렇게 할 만한 가치가 있다. 그렇다. 그대의 보스까지도 그렇게 할 만한 가치가 있다.